1. Kivunlievitys ja liikkuvuuden palauttaminen
📌 Manuaalinen terapia: Hieronta, nivelmobilisointi ja faskiakäsittely vähentävät lihasjännitystä ja parantavat liikkuvuutta.
📌 Terapeuttinen harjoittelu: Liike on lääke! Oikeanlaiset harjoitteet palauttavat niskan normaalin toimintakyvyn ja vähentävät jäykkyyttä.
📌 Kipua lievittävät menetelmät: Lämpö- ja kylmähoito, sähköhoidot (TENS) sekä teippaus voivat vähentää kipua ja nopeuttaa palautumista.
2. Niskan ja yläselän vahvistaminen
Pelkkä kipuhoito ei riitä – vahvat ja hyvin toimivat lihakset ehkäisevät vaivan uusiutumista. Fysioterapiassa keskitytään:
✅ Kaulan syvien lihasten aktivointiin, jotta niska saa paremman tuen.
✅ Lapojen ja hartioiden vahvistamiseen, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää niskan kuormitusta.
✅ Koko kehon liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen, koska usein niskakipu liittyy myös hartioiden, rintarangan ja lantion toimintahäiriöihin.
3. Ennaltaehkäisy ja toimintatapojen ohjaus
Niskakipu uusiutuu helposti, jos arjessa on jatkuvaa kuormitusta. Fysioterapiassa keskitymme pitkäaikaisten ongelmien ennaltaehkäisyyn ja uusien toimintatapojen ohjaamiseen:
🔹 Jännityksen ja kuormituksen hallinta – Ohjataan sinua tunnistamaan ja vähentämään arjessa toistuvaa niskan kuormitusta. Pienet muutokset päivittäisiin rutiineihin voivat helpottaa lihasjännitystä ja ehkäistä kivun uusiutumista.
🔹 Taukoliikkeet ja aktiivinen palautuminen – Saat käytännön vinkkejä, miten voit keventää niskan kuormitusta esimerkiksi tauottamalla staattisia asentoja ja lisäämällä liikettä arkeen.
🔹 Yksilöllinen harjoitusohjelma – Opetetaan sinulle tehokkaat harjoitteet, jotka vahvistavat niska-hartiaseutua ja parantavat liikkuvuutta, jotta kipu ei pääse palaamaan.
Milloin fysioterapiaan?
💡 Jos niskakipu alkanut akuutisti tai kestänyt yli 2 viikkoa tai pahenee. Jos kipu on seurausta tapaturmasta tai vammasta, on ensin hyvä kääntyä lääkärin puoleen.
💡 Kipu säteilee käsivarsiin tai aiheuttaa puutumista.
💡 Niskan liikerajoitukset haittaavat arkea tai työtä.
💡 Haluat ennaltaehkäistä kivun uusiutumisen.
Niskakivun ei tarvitse rajoittaa elämääsi – fysioterapialla voidaan palauttaa liikkuvuus, vähentää kipua ja ehkäistä ongelman uusiutuminen.
📅 Varaa aika helposti: VARAA AIKASI TÄSTÄ
📞 Soita ja kysy lisää: 044 209 4257